On-line lekce
Pohyb je pro člověka esenciální – přináší sílu a pružnost těla, vitalitu mysli i ducha. Bez něj naše bytí stagnuje.
Videolekce, které zde najdete, jsou především ukázkou mého přístupu a způsobu práce. Inspirujte se jimi, vyzkoušejte si je, ale vždy pamatujte, že je důležité naslouchat svému tělu a pracovat v souladu s momentálním stavem.
Dopřejte si na cvičení čas, a po lekci se zamyslete nad tím, co vám přineslo radost a kde vidíte prostor pro zlepšení. Přistupujte ke svému tělu s respektem, nespěchejte, a krok za krokem budujte pevný základ pro spokojené tělo, mysl i duši.
Lekce jsou dostupné za dobrovolný příspěvek – vyberte si lekci, zacvičte si a ohodnoťte ji dle svého uvážení. Video si můžete přehrávat opakovaně, a váš příspěvek mi umožňuje další tvorbu obsahu. Věřím, že tato forma spolupráce bude fungovat na základě vzájemné důvěry.
Práce s tělem, dechem a myslí vyžaduje jemnost a respekt k vlastním hranicím. Vyžaduje čas a pokoru. Cvičení, která nabízím, nenahrazují lékařskou péči. Je důležité naslouchat svému tělu a postupovat podle jeho momentálních možností. Pokud se necítíte dobře nebo máte zdravotní omezení, doporučuji konzultaci s lékařem či jiným odborníkem. Dechové zádrže nejsou vhodné pro těhotné (hlavně v 1.trimestru, lidi s kardiovaskul. potížemi a vysokým tlakem).
Pamatujte, že klíčem ke zdraví je přístup v souladu s tělem a v rámci tréninku vystavování se přijatelnému diskomfortu, kdy se může tělo bezpěčně adaptovat na nové podmínky. Tělo je váš nejlepší průvodce – naslouchejte mu. 🌿

#1 Ráno v Jizerkách
Délka lekce: 28 min.
Obtížnost: začátečnící a dál
Popis: Ranní cvičení na pohodu. Protažení celého těla, uvolnění páteře, kyčlí. Fokus na dech a jemnou práci s tělem.
#uvolneni #protazeni #pater #kyčle
#2 Bedra, kyčle - bolest, ztuhlost.
Délka lekce: 53 min.
Obtížnost: začítečníci a dál
Popis: Na bolavá záda, uvolnění a rozpohybování zatuhlých míst v bedrech a kyčlích. Velmi jemně, za přítomnosti bráničního dechu. Rozvíjíme volnost v pánvi, ulevujeme od bolesti, klidníme tělo i mysl.
#uvolneni #bedra #kyčle #panev
#3 Fascie, DNS metoda, jóga
Délka lekce: 55 min.
Obtížnost: začátečnící a dál
Popis: Fůze přístupů k tělu a pohybu. V rámci cvičení zdůraznění základních principů pohybu - opora, osa, gravitace. Bodymind sken, protažení fascie na zádech, dýchání do zad, trupová stabilizace na čtyřech, osový orgán, protažení hamstringů.
#ahimsa #dnsmetoda #joga #poctivypohybovyzaklad #dech #pozornost
#4 Dechem k dobré náladě, spokojenosti a vnitřní rovnováze.
Délka lekce: 18 min.
Obtížnost: pro všechny
Popis: Krásná práce s dechem. Zpomalte, zastavte, regenerujte, relaxujte, zlepšete si náladu.
#dech #jemnost #regenerace #relaxace #dobranalada #spokojenost
#5 flow, stabilita, síla
Délka lekce: 45 min.
Obtížnost: pro pokročilé -lekce je bez většího vysvětlování
Popis: Lekce, která oslavuje pohyb jako takový ~ zvědomění těla, stabilita a z ní vycházející síla jak do pozic, tak ta vnitřní ~ pohyb v pulzaci dechu s krátkou dechovou meditační technikou na závěr. Klidná mysl. Užijte si to.
#bodyscan #stabilita #síla #oceanbreath #mudra
#6 Hluboká relaxace dechem.
Délka lekce: 17 min.
Obtížnost: pro pokročilé
Popis: Krásná dechová technika vedoucí k hluboké relaxaci těla a zklidnění mysli, zároveň vás udrží bdělejší. Není vhodná pro těhotné, lidi s kardiovask. problémy, vysokým tlakem.
#dechovatechnika #parasympatikus #hlubokarelaxace #kouzlodechovychzadrzi
#7 Jóga v rytmu hudby/dechu.
Délka lekce: 50min.
Obtížnost: mírně pokročilí a dál
Popis: Hudba, pohyb, dech - možnost pustit si k videu hudbu.
Plynulý pohyb, DNS pozice, ocean breath.
Hudbu k videu najdete na Spotify: profil Renáta Martinová - složka "rytmy".
Přeji krásné plynutí ~
#dech #dnsmetoda #jóga #
#8 Bránice ~ jak sní krásně pracovat
Délka lekce: 28 min.
Obtížnost: pro všechny
Popis: Video je ZDARMA: edukační i cvičební video, jak je možno pracovat s bránici. Jak si jí navnímat a rozpohybovat do funkčnosti.
#bránice #parasympatikus #hlubokarelaxace
#9 Spokojený 2025
Délka lekce: 51min.
Obtížnost: pro všechny
Popis: Práce s dechem, uvolnění kyčlí, jemné protažení, zvědomění si opory a krátká meditace závěrem. Přejí vám spokojený rok 2025 #dech #jemneprotazeni #opora #joga #meditace