Dech
Dech je nejjemnějším a zároveň spolu s myslí tím nejsilnějším nástrojem, který máme k dispozici. Jeho sílu jsem začala objevovat už v roce 2008, když jsem začala studovat jógu. Fascinuje mě, jak hluboce dokáže ovlivnit naše vnitřní prostředí – jak ozdravuje tělo a klidní mysl. Dech je subtilní, neviditelný, přesto neustále přítomný jako zdroj života. Práce s ním je jemnější, než si dokážeme představit.
Stačí se jen zaměřit na jeho rytmus a dovolit mu nás vést. Schopnost soustředit pozornost na tento vnitřní proces je fascinující. Vše je propojeno s bránicí, naším centrálním „pohonným systémem“, se kterou hodně pracuji v rámci DNS metody. Dech však ukrývá mnohem víc. Buteyko metoda, kterou v současnosti studuji, mi ukazuje ohromující detaily o biochemii dechu.
Když je dech funkční, má moc nejen ovlivnit tělo, ale také uklidnit mysl a prohloubit spojení s duší. Tato jemná, přesto hluboká práce spojuje naše vnitřní světy a přináší zklidnění a přítomnost, která nás udržuje v rovnováze.
Na této stránce najdete základní informace o dechu, jeho technikách a cvičeních, které vám pomohou na cestě k lepšímu zdraví. Dech je cesta, kterou stojí za to objevovat.
Co je Buteyko metoda
Buteyko metoda je metoda práce s dechem, kterou vytvořil ukrajinský lékař Konstantin Buteyko v polovině 20. století. Cílem této metody je pomoci lidem zlepšit jejich zdraví tím, že se naučí správně dýchat – a to zejména v případě problémů, jako jsou astma, úzkosti, spánkové apnoe nebo chronické respirační obtíže.
Buteyko metoda se zaměřuje na to, jaký vliv má dýchání na hladinu oxidu uhličitého v těle, a jak toto ovlivňuje náš celkový zdravotní stav. Základní princip spočívá v tom, že většina lidí dnes dýchá příliš rychle a povrchně, což vede k poklesu oxidu uhličitého v těle, a tím k celé řadě zdravotních problémů. Buteyko metoda vás učí zpomalit dýchání, dýchat jemněji, hlouběji (v rámci bráničního dýchání) a tím zlepšit nejen funkci plic, ale i celkový biochemický proces v těle.
Tato metoda vychází z jednoduchého, ale silného principu: správné dýchání může nejen zlepšit vaše zdraví, ale také vaši energii, náladu a schopnost zvládat stres. Práce s dechem podle Buteyka pomáhá zklidnit nervový systém, optimalizovat okysličení tkání a obnovit přirozenou rovnováhu v těle. Cvičení Buteyko metody se zaměřují na zklidnění nádechů a prodloužení výdechů, což pomáhá stabilizovat hladinu CO₂ a podporuje uvolnění.
Buteyko metoda není pouze technika dýchání; je to cesta k hlubší komunikaci s vlastním tělem. Tato metoda vám umožní rozpoznat, jak dýchání ovlivňuje vaše emoce, zdraví a celkový životní styl, a přitom vám poskytne konkrétní nástroje k tomu, jak s dechem pracovat v každodenním životě pro dosažení lepšího zdraví a pohody.
Pokud vás Buteyko metoda zaujala a chcete se o ní dozvědět více, ráda vás provedu jednotlivými cvičeními, která vám pomohou v osobním rozvoji. Po dokončení mého studia bude možné se objednat na individuální sezení, kde se budeme soustředit na dech a jeho pozitivní vliv na ozdravování těla.
Kontrolní pauza (KP) – Ukazatel kvality vašeho dechu
Jedním z nejzásadnějších objevů v rámci Buteyko metody je tzv. Kontrolní pauza (KP), známá také jako BOLT score. Tento jednoduchý, ale velmi přesný ukazatel vám napoví, jak citlivé je vaše tělo na hladinu oxidu uhličitého (CO₂) v krvi.
CO₂ není jen „odpadní plyn“, jak si mnozí lidé myslí – naopak, hraje klíčovou roli ve využití kyslíku v buňkách, rozšiřování cév, funkci nervového systému a celkové rovnováze organismu. Čím nižší je vaše KP, tím hůře tělo toleruje CO₂, což znamená vyšší sklon k hyperventilaci, napětí, zánětům a dalším zdravotním problémům.
Jaká KP je optimální?
Dr. Konstantin Buteyko sestavil tabulku, která ukazuje vztah mezi délkou KP a kvalitou dýchání. Původně se za zdravou hodnotu považovalo 60 sekund, což odpovídalo přirozenému, funkčnímu dýchání před několika desítkami let. Dnes je však kvůli modernímu životnímu stylu za „normu“ považována hodnota okolo 25 sekund.
Z mých vlastních měření u klientů, přátel i v rámci odborného studia jasně vidím, jak dramaticky nízké hodnoty KP většina lidí má – a jak úzce to souvisí s jejich zdravotním stavem. Pokud vaše KP spadá do nižších hodnot, znamená to, že vaše dýchání není efektivní a může přispívat k chronickým obtížím a zdravotním problémům.
Jak KP souvisí s vaším zdravím?
Dýchání není pouze „automatický proces“ – jeho kvalita přímo ovlivňuje:
-
Funkci srdce a cév (regulace krevního tlaku, prevence srdečně-cévních onemocnění)
-
Prokrvení tkání a přísun kyslíku (lepší regenerace, výkonnost, méně únavy)
-
Nervový systém (zklidnění, menší sklon k úzkostem a stresu)
-
Hormonální rovnováhu (kvalitní spánek, lepší metabolismus)
-
Celkovou vitalitu a dlouhověkost
Buteyko vytvořil tabulku, která kategorizuje zdravotní stav na základě délky KP:
-
KP méně než 10 sekund: Indikuje závažné zdravotní problémy a výraznou hyperventilaci.
-
KP 10–20 sekund: Naznačuje přítomnost chronických onemocnění a neefektivního dýchání.
-
KP 20–40 sekund: Odpovídá průměrnému zdraví; ve stresu se mohou objevit zdravotní problémy, je zde prostor pro zlepšení dechových návyků.
-
KP 40–60 sekund: Považuje se za optimální rozsah, který odráží dobré zdraví a efektivní dýchání.
-
KP více než 60 sekund: Výjimečný stav, typický pro vrcholové sportovce a jedince s vynikající kondicí.
Musím však dodat, že u sportovců a lidí věnujících se vrcholovému nebo extrémnímu sportu jsem často naměřil velmi nízké hodnoty KP. To spíše naznačuje, že se snaží „tahat vše na sílu“, a tělo na to fyzicky nemá.
Buteyko metoda se úzce se zaměřuje na:
-
Astma a poruchy dýchání
-
Stres, úzkost, panické ataky
-
Chrápání a spánkové apnoe
-
Vysoký krevní tlak
-
Nespavost a poruchy spánku
-
Poruchy dýchání u dětí
Jak změřit svou Kontrolní pauzu?
Měření KP je jednoduché a můžete ho provést sami:
-
Posaďte se vzpřímeně, uvolněte se a klidně dýchejte nosem.
-
Normálně se nadechněte a vydechněte nosem, pak si sevřete nos prsty a zadržte dech.
-
Změřte čas na stopkách od chvíle, kdy jste zadrželi dech, až do momentu, kdy ucítíte první jednoznačný signál pro nadechnutí nebo první mimovolní pohyb bránice či dýchacích svalů.
-
Po měření kontrolní pauzy by měl být první následující nádech stejný jako ten před měřením.
Měřte 3x po sobě, s krátkou pauzou mezi měřeními, a zprůměrujte výsledky.
Výsledná doba v sekundách = vaše KP / BOLT score.
👉 Pokud vám měření přijde subjektivní, je to naprosto normální – správná technika vyžaduje trochu cviku. Když vás ale Buteyko instruktor správně vede, dokáže přesně určit, kdy vaše tělo vyšle jasný signál, že je čas zastavit stopky.
Tip: Pokud je vaše KP pod 25 sekund, je pravděpodobné, že vaše tělo nefunguje optimálně. To může znamenat, že trpíte těžkými nebo chronickými onemocněními, různými neduhy, hyperventilujete, máte poruchy dechového vzorce, trpíte nekvalitním spánkem, alergiemi atd.
Dech je však možné nádherně trénovat. Jemnými dechovými technikami můžete zvýšit svou toleranci na CO₂. Ze začátku je potřeba trénovat dech poctivě, pravidelně a s radostí, že to děláte pro sebe a své zdraví. Po dosažení hodnoty 25 sekund se v těle začne objevovat přirozená zádrž po výdechu a dech se optimalizuje – efektivně začíná pracovat pro vaše tělo.
Z vlastní zkušenosti vidím, jak důležité je zamyslet se nad svým životním stylem, životosprávou a stavem mysli. Tyto faktory jsou úzce propojené a stejně jako nekvalitní životní styl a roztěkaná mysl mohou náš dech zdysfunkčnit, kvalitní dechový vzorec dokáže léčit tělo, zklidnit mysl, zvýšit energii, vrátit radost z pohybu, zlepšit metabolismus, upravit váhu a zlepšit spánek. Je to ale obousměrné – myslet si, že pokud upravím dech a budu se k sobě chovat špatně, je to holý nesmysl a nikdy to fungovat nebude.
