On-line lekce
Pohyb je pro člověka esenciální; přináší sílu a pružnost těla, vitalitu mysli a ducha. Bez něj naše bytí stagnuje.
Dopřejte si na cvičení čas a po lekci se zamyslete nad tím, co vám dělalo dobře a kde vidíte prostor pro zlepšení. Přistupujte ke svému tělu s respektem, nespěchejte a krok za krokem budujte pevný základ pro spokojené tělo, mysl i duši.
Každá lekce je dostupná za dobrovolný příspěvek. Vyberte si lekci, zacvičte si a poté ohodnoťte dle svého uvážení. Video si pak můžete přehrávat opakovaně. Váš příspěvek mi umožňuje další tvorbu obsahu. Věřím, že tuto formu oceníte a že bude fungovat na základě vzájemné důvěry. Díky.
Pokud máte nějaké dotazy nebo nápady, napište mi na renata.martinova@gmail.com.
Děkuji za vaše myšlenky!
S láskou k pohybu, Renáta.
#1 Ráno v Jizerkách
Délka lekce: 28 min.
Obtížnost: začátečnící a dál
Popis: Ranní cvičení na pohodu. Protažení celého těla, uvolnění páteře, kyčlí. Fokus na dech a jemnou práci s tělem.
#uvolneni #protazeni #pater #kyčle
#2 Bedra, kyčle - bolest, ztuhlost.
Délka lekce: 53 min.
Obtížnost: začítečníci a dál
Popis: Na bolavá záda, uvolnění a rozpohybování zatuhlých míst v bedrech a kyčlích. Velmi jemně, za přítomnosti bráničního dechu. Rozvíjíme volnost v pánvi, ulevujeme od bolesti, klidníme tělo i mysl.
#uvolneni #bedra #kyčle #panev
#3 Fascie, DNS metoda, jóga
Délka lekce: 55 min.
Obtížnost: začátečnící a dál
Popis: Fůze přístupů k tělu a pohybu. V rámci cvičení zdůraznění základních principů pohybu - opora, osa, gravitace. Bodymind sken, protažení fascie na zádech, dýchání do zad, trupová stabilizace na čtyřech, osový orgán, protažení hamstringů.
#ahimsa #dnsmetoda #joga #poctivypohybovyzaklad #dech #pozornost
#4 Dechem k dobré náladě, spokojenosti a vnitřní rovnováze.
Délka lekce: 18 min.
Obtížnost: pro všechny
Popis: Krásná práce s dechem. Zpomalte, zastavte, regenerujte, relaxujte, zlepšete si náladu.
#dech #jemnost #regenerace #relaxace #dobranalada #spokojenost
#5 flow, stabilita, síla
Délka lekce: 45 min.
Obtížnost: pro pokročilé -lekce je bez většího vysvětlování
Popis: Lekce, která oslavuje pohyb jako takový ~ zvědomění těla, stabilita a z ní vycházející síla jak do pozic, tak ta vnitřní ~ pohyb v pulzaci dechu s krátkou dechovou meditační technikou na závěr. Klidná mysl. Užijte si to.
#bodyscan #stabilita #síla #oceanbreath #mudra
#6 Hluboká relaxace dechem.
Délka lekce: 17 min.
Obtížnost: pro všechny
Popis: Dech je mocný a vědomá práce s ním ještě mocnější. Krásná dechová technika vedoucí k hluboké relaxaci těla a zklidnění mysli.
#dechovatechnika #parasympatikus #hlubokarelaxace #kouzlodechovychzadrzi
#7 Jóga v rytmu hudby/dechu.
Délka lekce: 50min.
Obtížnost: mírně pokročilí a dál
Popis: Hudba, pohyb, dech - možnost pustit si k videu hudbu.
Plynulý pohyb, DNS pozice, ocean breath.
Hudbu k videu najdete na Spotify: profil Renáta Martinová - složka "rytmy".
Přeji krásné plynutí ~
#dech #dnsmetoda #jóga #