top of page

On-line lekce

Pohyb je pro člověka esenciální; přináší sílu a pružnost těla, vitalitu mysli a ducha. Bez něj naše bytí stagnuje.
 
Dopřejte si na cvičení čas a po lekci se zamyslete nad tím, co vám dělalo dobře a kde vidíte prostor pro zlepšení. Přistupujte ke svému tělu s respektem, nespěchejte a krok za krokem budujte pevný základ pro spokojené tělo, mysl i duši.

Každá lekce je dostupná za dobrovolný příspěvek. Vyberte si lekci, zacvičte si a poté ohodnoťte dle svého uvážení. Video si pak můžete přehrávat opakovaně. Váš příspěvek mi umožňuje další tvorbu obsahu. Věřím, že tuto formu oceníte a že bude fungovat na základě vzájemné důvěry. Díky.

Pokud máte nějaké dotazy nebo nápady, napište mi na renata.martinova@gmail.com.

Děkuji za vaše myšlenky!
 
S láskou k pohybu, Renáta.
IMG_1457.JPG

#1 Ráno v Jizerkách

 

Délka lekce: 28 min.

Obtížnost: začátečnící a dál

Popis: Ranní cvičení na pohodu. Protažení celého těla, uvolnění páteře, kyčlí. Fokus na dech a jemnou práci s tělem.

#uvolneni #protazeni #pater #kyčle 

#2 Bedra, kyčle - bolest, ztuhlost.

 

Délka lekce: 53 min.

Obtížnost: začítečníci a dál

Popis: Na bolavá záda, uvolnění a rozpohybování zatuhlých míst v bedrech a kyčlích. Velmi jemně, za přítomnosti bráničního dechu. Rozvíjíme volnost v pánvi, ulevujeme od bolesti, klidníme tělo i mysl.

 

#uvolneni #bedra #kyčle #panev 

#3 Fascie, DNS metoda, jóga

 

Délka lekce:  55 min.

Obtížnost: začátečnící a dál

Popis: Fůze přístupů k tělu a pohybu. V rámci cvičení zdůraznění základních principů pohybu - opora, osa, gravitace. Bodymind sken, protažení fascie na zádech, dýchání do zad, trupová stabilizace na čtyřech, osový orgán, protažení hamstringů.

#ahimsa #dnsmetoda #joga #poctivypohybovyzaklad #dech #pozornost

#4 Dechem k dobré náladě, spokojenosti a vnitřní rovnováze.

 

Délka lekce:  18 min.

Obtížnost: pro všechny

Popis: Krásná práce s dechem.  Zpomalte, zastavte, regenerujte, relaxujte, zlepšete si náladu.

#dech #jemnost #regenerace #relaxace #dobranalada #spokojenost

 

#5 flow, stabilita, síla

 

Délka lekce:  45 min.

Obtížnost: pro pokročilé -lekce je bez většího vysvětlování

Popis: Lekce, která oslavuje pohyb jako takový ~ zvědomění těla, stabilita a z ní vycházející síla jak do pozic, tak ta vnitřní ~ pohyb v pulzaci dechu s krátkou dechovou meditační technikou na závěr. Klidná mysl. Užijte si to.

#bodyscan #stabilita #síla #oceanbreath #mudra

#6 Hluboká relaxace dechem.

 

Délka lekce:  17 min.

Obtížnost: pro všechny

Popis: Dech je mocný a vědomá práce s ním ještě mocnější. Krásná dechová technika vedoucí k hluboké relaxaci těla a zklidnění mysli.

 

#dechovatechnika #parasympatikus #hlubokarelaxace #kouzlodechovychzadrzi

#7 Jóga v rytmu hudby/dechu.

 

Délka lekce:  50min.

Obtížnost:  mírně pokročilí  a dál

Popis: Hudba, pohyb, dech - možnost pustit si k videu hudbu.

Plynulý pohyb, DNS pozice, ocean breath.

Hudbu k videu najdete na Spotify: profil Renáta Martinová - složka "rytmy".

Přeji krásné plynutí ~

 

#dech #dnsmetoda #jóga # 

bottom of page