Dech
Dech je nejjemnější, a přitom spolu s myslí tím nejsilnějším nástrojem, který máme k dispozici – a který se stal součástí mé každodenní praxe.
Jeho sílu jsem začala objevovat už v roce 2008, kdy jsem se poprvé ponořila do studia jógy. Fascinuje mě, jak hluboce dokáže ovlivnit naše vnitřní prostředí – ozdravuje tělo, zklidňuje mysl a navrací nás k sobě.
Dech je subtilní, neviditelný, a přesto neustále přítomný. Zdroj života, který máme stále po ruce. Práce s ním je jemná, tichá – a právě v tom spočívá její síla.
Schopnost vědomě obracet pozornost k dechu mě nepřestává udivovat.
Tato jemná, ale hluboká práce propojuje tělo, dech a mysl – přináší rovnováhu, přítomnost, vnitřní klid a zároveň podporuje zdravé fungování těla.
Proč Buteyko?
Jóga s dechem pracuje. Ale stejně jako jsem si k jógovým pozicím musela "půjčit" jinou metodu – konkrétně DNS – abych pochopila pohyb a nastavení těla z hlediska anatomie a funkce, tak i k práci s dechem jsem si musela najít větší oporu jinde. A našla jsem ji v Buteyko metodě.
Jógu miluju. Už 17 let mě přitahuje, baví a vlastně s ní rostu. Je to cesta, která mě pořád drží. Ale stejně tak cítím, že pro nás – smrtelníky žijící v Evropě 21. století – je občas potřeba trochu jiný jazyk. Přímější. Uzemněnější. Praktičtější.
V rámci práce s dechem mi ho poskytla Buteyko metoda.
Buteyko metoda
Buteyko je metoda zaměřená na normalizaci dechového vzorce, která vychází z přesvědčení, že mnoho moderních lidí dýchá příliš často a velkoobjemově, což vede k tzv. chronické hyperventilaci. Tato nerovnováha v dýchání pak způsobuje nebo zhoršuje celou řadu zdravotních potíží.
Hlavní principy:
-
Dýchání nosem (nikdy ústy)
-
Zpomalení a zjemnění dechu
-
Snížení objemu nadechovaného vzduchu
-
Vědomá práce s dechem – pomocí konkrétních cvičení
Cíl:
Snížit citlivost na oxid uhličitéhý(CO₂) . CO₂ není jen odpadní plyn, ale má v těle klíčovou regulační roli – například usnadňuje uvolňování kyslíku z krve do tkání (tzv. Bohrův efekt), ovlivňuje pH krve, rozšiřuje vévy a má přímý vliv na fungování nervového systému.
Oblasti použití:
-
Astma (Buteyko metoda vznikla právě jako léčba astmatu)
-
Úzkosti a panické ataky
-
Vysoký krevní tlak
-
Chronická únava, poruchy spánku
-
Zadržování dechu, dušnost, chrápání
-
Záněty dutin a častá rýma
Jde o metodu, která učí dýchat méně, klidně a nosem, čímž harmonizuje činnost nervového systému, zlepšuje okysličení tkání a podporuje přirozené uzdravování těla.
Kontrolní pauza (KP) – Bolt skóre
Tento jednoduchý, ale krásný ukazatel vám napoví, jak citlivé je vaše tělo na hladinu oxidu uhličitého (CO₂) v krvi.
Čím nižší je vaše KP, tím hůře tělo toleruje CO₂, což znamená vyšší sklon k hyperventilaci, napětí, zánětům a dalším zdravotním problémům.
Jaká KP je optimální?
Dr. Konstantin Buteyko sestavil tabulku, která ukazuje vztah mezi délkou KP a kvalitou dýchání. Původně se za zdravou hodnotu považovalo 60 sekund, což odpovídalo přirozenému, funkčnímu dýchání před několika desítkami let. Dnes je však kvůli modernímu životnímu stylu za „normu“ považována hodnota okolo 25 sekund.
Z mých vlastních měření u klientů, přátel i v rámci odborného studia jasně vidím, jak dramaticky nízké hodnoty KP většina lidí má – a jak úzce to souvisí s jejich zdravotním stavem. Pokud vaše KP spadá do nižších hodnot, znamená to, že vaše dýchání není efektivní a může přispívat k chronickým obtížím a zdravotním problémům.
Jak KP souvisí s vaším zdravím?
Dýchání není pouze „automatický proces“ – jeho kvalita přímo ovlivňuje:
-
Funkci srdce a cév (regulace krevního tlaku, prevence srdečně-cévních onemocnění)
-
Prokrvení tkání a přísun kyslíku (lepší regenerace, výkonnost, méně únavy)
-
Nervový systém (zklidnění, menší sklon k úzkostem a stresu)
-
Hormonální rovnováhu (kvalitní spánek, lepší metabolismus)
-
Celkovou vitalitu a dlouhověkost
Buteyko vytvořil tabulku, která kategorizuje zdravotní stav na základě délky KP:
-
KP méně než 10 sekund: Indikuje závažné zdravotní problémy a výraznou hyperventilaci.
-
KP 10–20 sekund: Naznačuje přítomnost chronických onemocnění a neefektivního dýchání.
-
KP 20–40 sekund: Odpovídá průměrnému zdraví; ve stresu se mohou objevit zdravotní problémy, je zde prostor pro zlepšení dechových návyků.
-
KP 40–60 sekund: Považuje se za optimální rozsah, který odráží dobré zdraví a efektivní dýchání.
-
KP více než 60 sekund: Výjimečný stav, typický pro vrcholové sportovce a jedince s vynikající kondicí.
Musím však dodat, že u sportovců a lidí věnujících se vrcholovému nebo extrémnímu sportu jsem často naměřila velmi nízké hodnoty KP. To spíše naznačuje, že se snaží „tahat vše na sílu“, a tělo na to fyzicky nemá.
Buteyko metoda se úzce se zaměřuje na:
-
Astma a poruchy dýchání
-
Stres, úzkost, panické ataky
-
Chrápání a spánkové apnoe
-
Vysoký krevní tlak
-
Nespavost a poruchy spánku
-
Poruchy dýchání u dětí
Jak změřit svou Kontrolní pauzu?
Měření KP je jednoduché a můžete ho provést sami:
-
Posaďte se vzpřímeně, uvolněte se a klidně dýchejte nosem.
-
Normálně se nadechněte a vydechněte nosem, pak si sevřete nos prsty a zadržte dech.
-
Změřte čas na stopkách od chvíle, kdy jste zadrželi dech, až do momentu, kdy ucítíte první jednoznačný signál pro nadechnutí nebo první mimovolní pohyb bránice či dýchacích svalů.
-
Po měření kontrolní pauzy (po zádrží po výdechu) by měl být první následující nádech stejný jako ten před měřením.
Měřte 3x po sobě, s min. pauzou mezi měřeními, a zprůměrujte výsledky.
Výsledná doba v sekundách = vaše KP / BOLT score.
👉 Pokud vám měření přijde subjektivní, je to naprosto normální – správná technika vyžaduje trochu cviku.
Dech jako každodenní trénink – jednoduchý, přirozený, dostupný
Dech je možné krásně trénovat. Pomocí nenásilných a přirozených dechových technik lze postupně zvyšovat toleranci na CO₂, obnovit kvalitu dýchání a tím ozdravovat nejen tělo, ale i psychiku. Nečekejte ale zázraky přes noc – stejně jako u jiných forem tréninku je třeba trpělivost a pravidelnost.
Velkou výhodou Buteyko metody je, že dechová cvičení můžete zařadit kdykoliv během dne – při chůzi, v tramvaji, cestou na nákup, při vaření nebo třeba při čekání na schůzku. Dech se tak stává přirozenou součástí běžného života, ne něčím, co je nutné „odbýt“ ve speciálním čase na podložce.
Z vlastní zkušenosti vidím, jak klíčové je vnímat dech v širším kontextu. Životní styl, způsob stravování, kvalita spánku i duševní nastavení – to vše s dechem úzce souvisí. Roztěkaná mysl a nezdravé návyky mohou náš dech narušit, stejně jako naopak vědomé, klidné dýchání může postupně přinést větší stabilitu, zdraví, vitalitu a vnitřní klid.
Je důležité si uvědomit, že cesta ke zdravému dechu není jednosměrná. Nestačí jen „správně dýchat“, pokud se zároveň chováme ke svému tělu a mysli destruktivně. Účinek přichází tehdy, když dech podpoří změnu celkového přístupu k sobě. Teprve tehdy začíná skutečná proměna.
